les 4 éléments qui déclenchent le burn-out

Tu es épuisé(e) professionnellement, tu ressens une charge de travail excessive?
Tu es dans  un état de fatigue physique, émotionnelle et mentale ?
Tu te sens dans un stress chronique au travail ?
Tu vis une perte de motivation, de satisfaction et de sens dans ton activité professionnelle ?
Il peut avoir des conséquences graves sur la santé, la performance et les relations des personnes qui en souffrent.

Mais qu’est-ce qui provoque l’épuisement professionnel ? Est-ce un signe de faiblesse ou de manque de compétence ? Est-ce une fatalité ou peut-on l’éviter ?

Les causes de l’épuisement professionnel

L’épuisement professionnel est principalement le résultat de facteurs psychologiquement dangereux qui surviennent sur votre lieu de travail. (Donc non, ce n’est pas seulement un problème individuel ; c’est un problème organisationnel. Plus précisément, l’épuisement professionnel se produit lorsqu’il existe une inadéquation continue entre les conditions dont un employé a besoin pour soutenir son bien-être et son meilleur travail, et ce que leur organisation fournit réellement.

Parmi les facteurs qui peuvent favoriser l’épuisement professionnel, on peut citer :

  • La surcharge de travail : lorsque les exigences et les responsabilités dépassent les capacités et les ressources disponibles, le stress s’accumule et la qualité du travail diminue. Par exemple, si vous devez gérer plusieurs projets en même temps, respecter des délais serrés, répondre à des demandes imprévues, etc.
  • Le manque de reconnaissance : lorsque les efforts et les résultats ne sont pas valorisés, ni par la hiérarchie, ni par les collègues, ni par les clients, le sentiment d’utilité et d’appartenance s’effrite. Par exemple, si vous ne recevez pas de feedback constructif, si votre salaire ou vos avantages ne sont pas à la hauteur, si votre travail n’est pas pris en compte dans les décisions, etc.
  • Le manque d’autonomie : lorsque les possibilités de choisir, d’innover, de s’exprimer et de s’épanouir sont limitées, la frustration et l’ennui s’installent. Par exemple, si vous devez suivre des règles rigides, si vous n’avez pas de marge de manœuvre, si vous n’avez pas de perspective d’évolution, etc.
  • Le conflit de valeurs : lorsque les objectifs et les pratiques de l’organisation ne sont pas en accord avec les convictions et les aspirations personnelles, le malaise et la culpabilité apparaissent. Par exemple, si vous devez faire des compromis éthiques, si vous n’adhérez pas à la vision ou à la culture de l’entreprise, si vous ne vous sentez pas en phase avec votre métier, etc.

Les symptômes de l’épuisement professionnel

L’épuisement professionnel se développe progressivement et peut passer inaperçu pendant longtemps. Il est donc important d’être attentif aux signaux d’alerte qui peuvent indiquer un début de burn-out. Ces signaux peuvent être de trois ordres :

  • Physiques : fatigue, insomnie, maux de tête, troubles digestifs, infections, douleurs musculaires, etc.
  • Émotionnels : irritabilité, anxiété, tristesse, démotivation, perte de confiance, sentiment d’échec, etc.
  • Comportementaux : isolement, cynisme, agressivité, baisse de concentration, erreurs, absentéisme, etc.

Si vous reconnaissez plusieurs de ces symptômes chez vous ou chez un proche, il est conseillé de consulter un professionnel de santé, comme un médecin, un psychologue ou un coach, qui pourra vous aider à faire le point sur votre situation et à trouver des solutions adaptées.

Les solutions pour prévenir et guérir l’épuisement professionnel

L’épuisement professionnel n’est pas une fatalité. Il est possible de le prévenir et de le guérir, à condition de prendre conscience du problème, de votre santé mentale et d’agir à différents niveaux :

  • Au niveau individuel : il s’agit de prendre soin de soi, de ses besoins et de ses envies, en adoptant un mode de vie sain et équilibré. Par exemple, vous pouvez pratiquer une activité physique régulière, avoir une alimentation variée, dormir suffisamment, vous accorder des moments de détente, de loisir et de plaisir, etc.
  • Au niveau relationnel : il s’agit de renforcer son réseau de soutien, de partager ses difficultés et ses émotions, de demander de l’aide et de l’écoute, de créer du lien et de la solidarité. Par exemple, vous pouvez parler de votre situation à vos proches, à vos collègues, à votre manager, à un syndicat, à une association, etc.
  • Au niveau organisationnel : il s’agit de négocier des aménagements, des changements, des améliorations, qui permettent de réduire le stress et d’augmenter la satisfaction au travail. Par exemple, vous pouvez demander une révision de votre charge de travail, de vos objectifs, de vos horaires, de vos conditions et de votre organisation du travail, de votre rémunération, de votre évolution, etc.

Si vous vous sentez concerné par l’épuisement professionnel, ou si vous connaissez quelqu’un qui en souffre, sachez que vous n’êtes pas seul et que des solutions existent. Il est important de ne pas rester isolé et de chercher de l’aide, que ce soit auprès de votre médecin, de votre psychologue, ou d’un coach de vie spécialisé dans le burn-out.

Un coach de vie peut vous accompagner dans votre démarche de prévention ou de guérison du burn-out, en vous aidant à :

  • Faire le bilan de votre situation professionnelle et personnelle
  • Identifier les sources, les surcharges de stress et les facteurs de risque
  • Définir vos besoins, vos valeurs et vos objectifs
  • Mettre en place des actions concrètes et adaptées à votre contexte
  • Renforcer votre confiance en vous et votre estime de vous
  • Retrouver du sens et du plaisir dans votre travail

Si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement personnalisé et bienveillant, n’hésitez pas à me contacter. Je suis coach de vie certifiée et spécialisée dans le burn-out. Je vous propose un premier entretien gratuit et sans engagement, pour faire connaissance et évaluer ensemble vos besoins. Vous pouvez me joindre par téléphone (06.03.99.42.59), par e-mail ( sylvie.carbonnel406@gmail.com), ou via mon site web.

Ensemble, nous pouvons vous aider à sortir du burn-out, prévenir de votre stress et à retrouver votre équilibre, votre épanouissement.