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Burn-out : les personnes stressées ou perfectionnistes sont-elles plus à risque ?

Le burn-out peut avoir des conséquences graves sur la santé physique et santé mentale. Parmi les facteurs de personnalité qui peuvent favoriser le burn-out, on trouve le stress et le perfectionnisme.
Ce n’est pas une fatalité. Certaines personnes sont plus vulnérables au burn-out que d’autres, en raison de leur personnalité, de leur environnement de travail ou de leur mode de vie.

Les personnes perfectionnistes ont tendance:

-à se mettre beaucoup de pression, du surmenage,
-à se fixer des objectifs irréalistes,
-à ne pas accepter l’échec,
-à se comparer aux autres et
-à se juger sévèrement.
Elles sont donc plus exposées au situation de stress, qui est une réaction de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante ou difficile.

Le stress n’est pas toujours négatif. Il peut être un moteur pour se dépasser, pour relever des défis, pour s’adapter aux changements. Mais quand le stress dure trop longtemps ou qu’il est trop intense, il peut avoir des effets néfastes sur la santé. Il peut entraîner des troubles physiques (maux de tête, troubles du sommeil, douleurs musculaires, etc.), des troubles psychologiques (anxiété, dépression, irritabilité, etc.) et des troubles comportementaux (isolement, agressivité, consommation de substances, etc.).

Le stress chronique peut aussi affecter la performance au travail. Il diminue la concentration, la créativité, la mémoire, la prise de décision, la communication, etc. Il peut également réduire l’engagement, la satisfaction et la reconnaissance au travail, qui sont des facteurs de protection contre le burn-out.

Comment reconnaître  le burn-out ?

Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, est un état de mal-être qui résulte d’un stress chronique au travail. Il se caractérise par une fatigue intense, une perte de motivation, une dévalorisation de soi, une détérioration des relations professionnelles et personnelles, et une baisse de la performance.

Le burn-out est un phénomène complexe qui implique plusieurs facteurs de stress, tels que la surcharge de travail, le manque de reconnaissance, le conflit de valeurs, l’absence de soutien, etc. Il touche particulièrement les personnes qui ont un fort engagement dans leur activité, qui sont perfectionnistes, qui ont du mal à déléguer ou à dire non, ou qui ont des difficultés à gérer leurs émotions.

Le burn-out a des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale des personnes qui en souffrent. Il entraîne une augmentation du cortisol, l’hormone du stress, qui peut provoquer des troubles cardiovasculaires, immunitaires, digestifs, etc. Il peut aussi favoriser l’apparition de symptômes anxieux ou dépressifs, tels que l’angoisse, la tristesse, l’irritabilité, la culpabilité, etc. Il peut également perturber le sommeil, entraînant de l’insomnie, des cauchemars, de la somnolence, etc.

Face au burn-out, il est important de réagir rapidement et de chercher de l’aide. Il existe des moyens de prévenir et de traiter le burn-out, tels que :

  • Identifier les signes de burn-out et en parler à son entourage, à son médecin, à son supérieur hiérarchique, ou à un thérapeute.
  • Réduire le niveau de stress au travail en négociant ses objectifs, en définissant ses priorités, en aménageant son temps, en demandant du soutien, en prenant des pauses, etc.
  • Pratiquer des activités de relaxation, comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, la musique, etc., qui permettent de diminuer le rythme cardiaque, de relâcher les tensions musculaires, et de calmer le mental.
  • Prendre soin de soi, en adoptant une alimentation équilibrée, en faisant de l’exercice physique, en dormant suffisamment, en se faisant plaisir, etc.
  • Se ressourcer, en renouant avec ses passions, ses valeurs, ses projets, en se reconnectant à la nature, en partageant des moments agréables avec ses proches, etc.

Le burn-out n’est pas une fatalité. Il est possible de le surmonter et de retrouver un équilibre entre sa vie professionnelle et sa vie personnelle. Il suffit parfois de changer de regard sur son travail, de se donner du sens, et de s’accorder du respect et de la bienveillance.

Comment prévenir le burn-out ?

Le burn-out est donc le résultat d’un déséquilibre entre les exigences du travail et les ressources personnelles pour y faire face. Les personnes stressées ou perfectionnistes sont plus susceptibles de vivre ce déséquilibre. Elles se mettent en situation de surcharge, de frustration, de culpabilité et de déception. Elles ont du mal à se détacher de leur travail, à se relaxer, à se faire plaisir, à demander de l’aide. Elles s’épuisent à force de vouloir tout contrôler, tout réussir, tout faire bien.

Vous vous reconnaissez dans le profil des personnes stressées ou perfectionnistes? Vous n’êtes pas condamné(e) à faire un burn-out. Vous pouvez agir pour prévenir ou surmonter cette situation stressante, en suivant ces quelques conseils :

1.Prenez soin de votre santé : dormez suffisamment, mangez équilibré, faites de l’exercice physique, évitez l’alcool et le tabac.
2.Apprenez à gérer votre stress : respirez profondément, méditez, pratiquez une activité relaxante (yoga, musique, lecture, etc.).
3.Fixez vous des objectifs réalistes et adaptés à vos capacités : ne vous surchargez pas de travail, apprenez à dire non, définissez vos priorités, planifiez votre temps, acceptez l’imperfection.
4.Communiquez avec vos collègues et votre hiérarchie : exprimez vos attentes, vos difficultés, vos besoins, demandez du feedback, du soutien, de la reconnaissance, négociez des aménagements si possible.
5.Cherchez du soutien en dehors du travail : parlez de vos problèmes à vos proches, à des amis, à des collègues de confiance, à un professionnel de santé, à un conseiller en orientation professionnelle, à une association, à un groupe de soutien.
6.Trouvez du sens à votre travail: identifiez les aspects positifs de votre travail, les valeurs qu’il véhicule, les bénéfices qu’il apporte aux autres, les compétences qu’il vous permet de développer, les opportunités qu’il vous offre.
7.Développez vos ressources personnelles: renforcez votre estime de vous, votre confiance en vous, votre optimisme, votre résilience, votre créativité, votre humour, votre curiosité, votre capacité à apprendre.
Trouvez un équilibre entre votre travail et votre vie personnelle: réservez du temps pour vous, pour vos loisirs, pour vos passions, pour vos projets, pour vos proches, pour vos rêves.

Besoin d’aide ?

Vous vous sentez concerné(e) par le burn-out? Vous souhaitez simplement améliorer votre bien-être au travail? sachez que vous n’êtes pas seul(e). Il existe des solutions pour vous aider à retrouver l’équilibre et l’épanouissement professionnel.

Je vous propose de vous accompagner dans cette démarche, en vous offrant un coaching personnalisé et adapté à vos besoins. Je suis une experte  du burn-out, et je dispose de nombreuses ressources et outils pour vous aider à surmonter vos difficultés.

Que vous soyez salarié(e), indépendant(e), entrepreneur(e), étudiant(e) ou retraité(e), je vous invite à me contacter pour bénéficier d’un premier entretien gratuit et sans engagement. Ensemble, nous définirons vos objectifs, vos attentes, vos forces et vos axes d’amélioration. Nous élaborerons un plan d’action personnalisé, qui vous permettra de progresser à votre rythme, en toute confiance et en toute sécurité.

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